Les critères : · Votre âge · Votre sexe

 

Les calories sont
les réserves d’énergie que nous apportons à notre corps à chaque fois que nous
mangeons. Les calories non dépensées sont stockées dans l’organisme et ce sont
elles qui nous font prendre du poids.

Pour pouvoir perdre
du poids de façon efficace et durable, il faut connaître deux paramètres :

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·        
Les calories que nous ingérons
chaque jour

·        
Les calories que nous dépensons
chaque jour

La différence est
ce qui nous fait prendre du poids. Il faut donc inverser le processus et brûler
plus de calories quotidiennement que nous n’en consommons. Il ne faut cependant
pas tomber dans l’excès et conserver un nombre suffisant de calories pour
rester en bonne santé tout en adoptant un régime sain et équilibré.

Cependant, nous
n’avons pas tous les mêmes besoins. Réduire de 500 le nombre de calories
journalières par rapport à votre consommation actuelle vous permettra de perdre
du poids de façon progressive et durable sans mettre en péril votre santé.

Pour connaître le
nombre de calories journalières qu’il vous faut, vous devez tenir compte de
plusieurs critères :

·        
Votre âge

·        
Votre sexe

·        
Votre activité physique (actif,
peu actif, sédentaire)

Pour connaître le
nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous devez noter absolument tout
ce que vous mangez, même la plus petite friandise ! Pour vous faciliter la
vie, vous pouvez trouver des menus déjà composés qui vous indiquent le nombre
précis de calories. Il ne vous reste plus qu’à les préparer et à manger
tranquillement. En fonction de vos besoins personnels, vous trouverez le plus
souvent des menus adaptés à 1000,1200 ou 1500 calories.

Il existe également
des tables de calories qui vous indiquent, pour chaque aliment, le nombre
précis de calories. Il ne vous reste plus qu’à faire le total de votre
consommation journalière pour savoir combien de calories vous consommez chaque
jour.